Günlük Egzersiz Rutini

Evde Kolayca Yapabileceğiniz Hareketler

Günlük egzersiz, hem fiziksel sağlığınız hem de zihinsel iyi oluşunuz için oldukça önemlidir. Özellikle yoğun hayat temposunda spor salonuna gitmek zor olabilir. Neyse ki, evde yapılabilecek kolay egzersizlerle formda kalmak mümkün! İşte günlük rutininize ekleyebileceğiniz bazı hareketler:

Isınma Hareketleri: Kaslarınızı hazırlamak için 5-10 dakika hafif tempolu yürüyüş veya ip atlama yapabilirsiniz.

Squat: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Doğru formda 3 set 15 tekrar ideal.

Şınav: Göğüs, kol ve core kaslarını güçlendirir. Diz üzerinde başlayarak sayıyı artırabilirsiniz.

Plank: Core bölgesini güçlendirir. İlk etapta 20 saniye tutup zamanla artırmak faydalı.

Lunges (Hamleler): Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Her iki bacak için 12 tekrar önerilir.

Esneme Hareketleri: Antrenmanın sonunda kasları rahatlatmak için esneme hareketleri yapılmalıdır.